8 hetes mindfulness program · Egyénileg vagy csoportban · Személyesen Szolnokon vagy online
Ne a stressz és a szorongás döntsön helyetted.
Ismerd fel az automatikus reakcióidat, és szerezz nagyobb szabadságot abban, hogyan reagálsz. A mindfulness ehhez ad gyakorlati eszközöket.
Ismerős, amikor…
A fejed máshol jár, mint te
Előre szorongsz azon, hogy mi minden történhet.
Utólag megbánod, ahogyan reagáltál egy-egy helyzetben.
Fejben nem tudsz hazaérni a munkából.
Lehet, veled is előfordul
A helyzet már véget ért, de fejben még mindig benne vagy.
Valaki mond vagy tesz valamit, ami rosszul esik. Megjelenik a düh vagy a feszültség, és automatikusan reagálsz. A helyzet közben vagy utána viszont még sokáig pörög benned:
„Miért mondta ezt?”
„Ezt kellett volna válaszolnom.”
„Hogy lehetett ilyen?”
Nem attól lesz jobb, hogy nem érzed a dühöt, a szorongást vagy a fájdalmat. Hanem attól, hogy ezekhez nem feltétlenül adsz hozzá még több szenvedést.
A mindfulness abban segíthet, hogy észrevedd ezt a folyamatot, és másképp viszonyulj ahhoz, ami benned történik.
Mit vihetsz magaddal a 8 hét után?
Négy dolog, ami veled marad
Nem kell, hogy a gondolataid elrontsák a napodat
Megtanulhatod észrevenni, amikor egy gondolat újra és újra visszatér, és nem hagyni, hogy órákon át ugyanazon pörögj.
Nagyobb szabadságot kapni a reakcióidban
Egy nehéz helyzetben nem kell automatikusan azt mondanod vagy tenned, ami elsőként jön. Lehetőséged lesz megállni, és eldönteni, hogyan szeretnél reagálni.
Jobban megélni azt, ami éppen történik
Kevesebb időt tölteni a múlton való rágódással vagy a jövő miatt aggódva, és jobban megélni azt, ami éppen történik.
Könnyebben visszanyerni a nyugalmadat
Megtanulhatod hamarabb felismerni és kezelni a stressz testi és lelki jeleit, hogy egy nehéz helyzet után könnyebben vissza tudj térni a megszokott ritmusodhoz.
- 8 hétteljes időtartam
- 2,5 órahetente egy alkalom
- 40 percotthoni gyakorlás naponta
- 1 fél napközös gyakorlónap
Hogyan zajlik a program?
8 héten keresztül, heti egy 2,5 órás alkalom
A programhoz nincs szükség korábbi meditációs tapasztalatra.
- 01
Az alkalmakon
Közös meditációk, könnyű mozgásos gyakorlatok és rövid elméleti részek.
- 02
Az alkalmak között
Otthoni gyakorlás és meditáció, átlagosan napi 40 percben.
- 03
A program közepén
Egy fél napos közös gyakorlónap.
Rólam
Közel húsz éve foglalkoztat, hogyan vehetjük könnyebben az élet akadályait
Közel húsz éve foglalkoztat, hogy mit tudunk tenni annak érdekében, hogy könnyebben vegyük az élet akadályait, és közelebb kerüljünk ahhoz, ahogyan valójában szeretnénk élni.
16 éves koromban kezdtem meditálni, és azóta is fontos része az életemnek. Körülbelül három éve találkoztam az MBSR-rel (Mindfulness Alapú Stresszcsökkentéssel), amelyben megtaláltam azt a bizonyítékokon alapuló, nem spirituális megközelítést, amit kerestem. A saját nyolchetes MBSR-kurzusom során sok mindenre más szemmel kezdtem nézni, és azt is tisztábban láttam, hogyan szeretnék élni. A hétköznapok apró dolgait is jobban tudtam értékelni.
Azóta pszichológia diplomát szereztem, és MBSR-tanár lettem. Korábban különböző területeken dolgoztam, és trénerként mások fejlődésének támogatásában is szereztem tapasztalatot.
8 hetes mindfulness program
Egyénileg vagy csoportban, személyesen Szolnokon vagy online.